절운동에 대한 아래의 자료를 잘 참조해보세요
그리고 사배심고 절이 있습니다.
[시선뉴스] 어느 종교든 고유의 절문화가 있고 또 거기에는 그 만의 의미가 있기 마련이다. 그러나 증산도의 절법에는 매우 특출한 상징적 의미가 있다. 그것은 바로 하늘과 땅 그리고 인간이 하나가 된다는 것이다.
우주에서 가장 지존하신 하나님 상제님과 태모님 그리고 조상님께 올리는 최고의 절 반천무지 사배심고는 양팔을 벌려 하늘의 기운을 나의 어깨에 싣고, 다시 두 손을 인당에 모아 엎드려 땅을 어루만져 그 기운을 나의 상단전에 모아 기도하는 천지인 합일의 품격과 도격이 풍기는 절이다. (반천무지 : 하늘을 받들고 땅을 어루만진다는 의미)
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증산도의 신도들은 매일 아침 정갈한 천신단에 청수를 모시고 천지 부모이신 상제님과 태모님 그리고 조상선령신께 사배심고를 올리고 하루를 시작하고 또 매듭짓는다. 그리고 지극한 참회를 할 때나 소원하는 바를 위해 정성을 올릴 때는 105배, 300배, 500배 더 나아가 1000배를 하기도 한다.
시간은 우주의 정신이다. 우주의 마음에 한땀 한땀 수를 놓듯 하늘과 땅의 마음을 스스로의 마음에 꿰어 일배, 재배, 삼배, 사배.. 절을 하며 기도를 하다 보면 어느덧 어지럽던 마음도 모두 천지의 일심으로 화하게 된다.
반천무지는 천지의 마음과 하나되어 태일의 인간으로 거듭나는 증산도인들의 최고의 수행법중 하나이다.
절운동 다이어트
생활속 건/강/관/리/
절운동 다이어트
마음이 복잡할 때나, 소원 성취를 하고자 할 때에
깊은 산속 조용한 사찰에서 경건한 마음으로 하는 절(108배)... 해보신 분들 많으시지요?
고대부터 내려오는 이 절수련(절운동)이 사람의 정신은 물론 몸도 맑고 건강하게 단련시켜 준다고 합니다.
오늘은 이 절운동을 하는 방법과 효과에 관해 포스팅을 해 볼까 합니다.
절운동 시 준비물
절운동 시작전 아래의 준비물을 꼭 챙겨 주세요.
1. 이불패드, 방석 등 ( 약간 폭신한 제품이 좋습니다.)
(*평소 무릎이나, 발목 관절이 약하신 분들은 시중의 약간 폭신한 요가 패드 같은 제품도 괜찮을듯 합니다.)
2. 너무 얇지 않은 긴팔옷, 긴 바지,양말
(반복된 동작으로 무릎, 팔꿈치, 발 등이 바닥에 닿여서 아플 수가 있으므로 미리미리 방지합시다. ^^)
3. 절운동 시작전 창문을 활짝 열어 신선한 공기로 환기 시켜 주는것도 빼먹지 마세요.~*
절운동(절체조) 하는 방법
절운동 1단계 - 똑바로 세우고 합장하기
허리를 똑바로 펴고 선 자세에서 손바닥을 마주하여(합장) 줍니다.
입을 자연스럽게 다물고 마음은 편히 하여 줍니다.
절운동 2단계 - 허리 펴고 무릎 구부리며 앉기
상체를 똑바로 편 상태로 무릎을 구부리고 방석에 대고 발뒤꿈치를 엉덩이 아래에 둡니다.
(무릎을 꿇고 앉은 자세라 생각하시면 됩니다.)
절운동 3단계 - 엎드리기
손을 내어 무릎 앞 적당한 위치에 놓아 짚어 체중이 팔쪽에 실리도록 자세를 취해 줍니다.
그 다음 발을 지면에서 떼고 두발을 살짝 포개어 줍니다.
엉덩이가 들린 상태로 체중을 뒤로 옮기며 포갠 발을 지면에 대고 발뒤꿈치 사이 엉덩이가 위치하게 합니다.
절운동 4단계 - 팔 굽혀 머리 바닥에 대기
팔꿈치는 무릎 바로 앞 또는 옆에 위치하게 하고 가슴을 무릎에 붙여 줍니다. 이마는 손과 손 사이 바닥에 댑니다.
팔, 두 다리,머리가 지면에 닿고 상체는 다리 위에 올려져 있는 자세가 됩니다.(오체투지)
위 자세를 2초 정도 유지해 줍니다.
팔을 자연스럽게 펴 주면서 체중이 앞으로 쏠리게 해 줍니다. 이 순간 포개어져 있던 발을 풀어 줍니다.
절운동 5단계 - 합장하며 상체 일으키기
체중을 뒤로 서서히 옮기며 발뒤꿈치 위에 엉덩이를 올려 줍니다.
상체를 똑바로 세워서 합장 해 주며, 엎드릴 때와 같이 리듬감을 살려 동작을 취해 줍니다.
앞으로 무게 중심을 옮기며 두발을 풀고, 뒤로 당겨 주며 허리를 펴 줍니다.
절운동 마지막 단계(6단계) - 일어서기
허리를 반듯하게 세운 상태로 일어 섭니다. (이 동작시 힘이 가장 많이 들어간다고 합니다.)
다리의 힘으로만 몸전체를 일으키는 동작으로, 리드미컬 하게 한번에 일어나야 힘 소모가 줄어 듭니다.
절운동 시 호흡법
모든 운동에서 호흡하는 법은 중요하지만,
절운동에서의 호흡법은 특히 더 중요해서 숨을 잘못 쉬면 운동의 효과를 전혀 보시지 못할 수도 있습니다.
절운동을 하실 때엔 아래 이미지들을 참고하여 호흡에 각별한 주의를 기울여 주세요.
들어가는 동작(전반) 시 호흡은 들숨(들이쉬는 숨)을 해줍니다.
상체를 일으키는 동작(후반)부터의 호흡은 날숨(내쉬는 숨)을 해줍니다.
절운동 크게 어렵지 않지요?
호흡법과 약간의 동작만 신경쓴다면 허약한 분들도
쉽게 따라하며 심신수련을 할 수 있는 좋은 운동인것 같습니다.
오늘부터라도 우리모두 매트 한장씩 준비해서 집안에 있을때엔
절운동 한번 해 보아요 *^^*
좀더 따라하시기 쉽게 아래 동영상도 같이 올려 봅니다.
절운동과 복식호흡
절운동을 하게 되면 좋은 효과를 여럿 보실 수 있습니다.
좋은 효과 중 단전호흡 효과도 빼놓을 수 없는데,
자연스런 동작으로 절운동을 하시면 절로 복식호흡이 되기도 하지만
좀더 주의를 기울이시면 더 큰 효과를 얻으실 수 있습니다.
복식호흡을 집중해 하시면 가슴의 화기가 내려가며 가슴의 울체가 해소되어 시원해지고
가슴의 답답하게 맺혀져 있던 것들이 한순간에 풀어지는 경험을 하실 수 있습니다.
또한, 머리가 맑아지고 손발에 따뜻한 기운이 흐르게 됩니다.
1) 무릎을 구부리고 앉으며 손을 앞으로 뻗어 바닥에 댈 때까지 숨을 천천히 들이 쉬어 줍니다.(들숨)
2) 손이 바닥에 닿는 순간 숨을 잠시 멈추어 줍니다.
3) 이마가 지면에 닿을 때부터는 숨을 천천히 내쉬어 줍니다. 이때 숨은 되도록 길게 내쉬어 주어야 합니다.
아랫배에서부터 숨이 천천히 나가도록 해 줍니다.
4) 무릎을 꿇고 엉덩이를 든 채 손바닥을 짚고
뒤쪽으로 몸의 중심을 옮기며 상체를 일으켜 합장하고 이 때에 숨을 들이마셔 줍니다.
그리고, 손바닥을 바닥에서 땔 때부터 상체를 세워 일으켜 합장할 때까지 숨을 들이마셔 줍니다.
5) 힘을 주며 일어설 때에는 잠시 숨을 멈추어 줍니다.
6) 완전히 일어설 무렵부터 숨을 길게 내쉬어 줍니다.
절운동 시 처음 얼마간은 위의 호흡법을 유지해 줍니다.
절운동의 동작 하나하나가 완전히 몸에 익어 속도감이 생기면
그 시점부터는 절 한번에 1호흡으로 바꾸어 운동해 주면 좋습니다.
절운동의 효과
절운동을 하며 흘린 땀은 몸의 좋지 않은 성분(독소)이 녹아 있다고 합니다.
절운동을 꾸준히 일주일 이상 하시면 피부가 맑아지는 느낌을 받을 수 있고,
한달 정도 하시면 얼굴의 혈색이 좋아지는것을 느끼실 수 있습니다.
절운동 효과 1 - 체지방을 감소시켜 줍니다.
저강도 유산소 운동
108배 시행 시 : 남자 144Kcal, 여자 100Kcal 정도의 열량 소모
절운동 효과 2 - 심폐기능을 강화시켜 줍니다.
노폐물 배출 촉진, 혈액 순환 개선, 맑은 혈액, 활력 상승
절운동 효과 3 - 근력을 향상시켜 줍니다.
절운동을 꾸준히 하면 에너지 소모가 많이 되어 몸의 근육들을 끊임없이 움직이게 합니다.
하여 복부를 비롯해 팔뚝과 엉덩이, 허벅지, 종아리 부위 등의 군살이 제거되는 효과를 누릴 수 있습니다.
절운동 효과 4 - 척추와 관절의 균형을 잡아 줍니다.
절운동 시행시 좌우전후 전신 운동이 되어 몸의 좌우 균형을 잡아주어서
척추에 지속적인 자극을 주게 되므로 신체 근육의 균형을 잡아 줍니다. (척추, 관절에 좋은 영향)
절운동 효과 5- 무릎과 발목 관절을 강화시켜 줍니다.
절운동을 천천히 그리고 꾸준히 하다보면 관절 주위의 근육과 인대가 튼튼해지는 효과를 누리실 수 있습니다.
절운동 효과 6 - 장운동을 촉진시켜 줍니다.
허리와 배의 반복운동(접었다 펴기를 반복)으로 복부의 장기들이 자극을 받아 대장, 위장 등을 튼튼히 해줍니다.
절운동 효과 7 - 당뇨 증상을 완화시켜 줍니다.
절운동을 반복적으로 하게 되면 말초 조직의 혈류량을 증가시키는 효과가 있습니다.
그래서 적은 양의 인슐린으로도 혈당 조절이 용이하게 됩니다.
체지방 연소, 콜레스테롤·중성지방 낮춤, 비만·동맥경화 예방
절운동 효과 8 - 자궁을 따뜻하게 해 줍니다.
절운동은 자궁이 차가운 여성과 상체에 열이 쌓이고 하체가 차가운 분에게 특히 좋은 운동입니다.
절운동을 꾸준히 해주면 머리와 가슴의 열이 하체나 발부위(말초)로 내려가는 효과가 있습니다.
(수족냉증·말초혈액순환장애에 좋은 효과)
절운동 효과 9 - 울화를 다스려 줍니다.
절운동을 하다보면 가슴의 화기가 풀리며 머리가 맑아지는 것을 경험하실 수 있습니다.
(두통·어깨결림 해소, 집중력 강화 효과)
절운동 효과 10 - 두뇌를 명석하게 해 줍니다.
절운동을 꾸준히하면 척추를 부드럽게 자극하게 되어 척수액의 흐름이 좋아지고
머리로 올라가는 혈액의 흐름이 좋아지며 뇌의 산소 공급 원활하게 되어 두뇌가 좋아지는 효과
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